👈نصائح للحد من الشهية والحفاظ علي الوزن 😷: بقلم / رقية مرسي ابراهيم مرسي

👈نصائح للحد من الشهية والحفاظ علي الوزن 😷:

بقلم / رقية مرسي ابراهيم مرسي

🍴اشربي ما يكفي من الماء (تناول من 2-3 ليتر يوميا)💦.

🍴مارسي التمارين الرياضية بانتظام🏋🏃.

🍴قسمي طعامك إلى 5 وجبات يوميا (تناولي 3 وجبات اساسية + 2 سناكس)🌮🧀🍓.

🍴لا تتخطي وجباتك خاصة وجبة الفطور🌯🍌.

🍴اعرفي إشارات الجوع الكاذب وتجنبي الأكل العاطفي🙃😊.

🍴تناولي طعامك ببطء وامضغي الطعام جيدا😌🍠.

🍴تناولي حاجتك من البروتين🍖🍗🍘.

🍴تناولي الخضار مع كل وجبة🍅🍆🍀.

🍴اشربي كوبين من الماء قبل تناول الوجبات بنصف ساعة للحد من كمية الطعام المتناولة🍹🍹.

🍴ابدأي وجبتك بطبق السلطة🍃🍀.

🍴زيدي تناول الالياف وتناول الخضار والفاكهة بقشورها🍎🍑🍆.

🍴اعتمدي على النشويات المركبة كخبز القمح والارز الكامل والشوفان🍞🍘🍙.

🍴قللي تناول السكر وتجنب المشروبات المحلاة والعصائر🍫🍨🍸🍮.

🍴ضيفي القرفة إلى مشروباتك وطعامك☕🍛.

🍴ضبفي القليل من خل التفاح الى السلطات🍃🍏.

🍴احرصي على الحصول على ساعات نوم كافية (6-8 ساعات يوميا)😴🛌.

🍴تجنبي التوتر😖😲.

رايحة فين ؟؟ علقي بعشر ملصقات قبل ماتمشي 🚶‍♀️🚶‍♀️

يمكنكم التواصل معنا عبر البريد الالكتروني التالي  :-

amyousseftarekakl@gmail.com

أو البريد التالي :-

rokatarekakl@gmail.com

أو عبر رقم المحمول التالي :- 01028595708

اأو دعموا جروبنا علي الفيس بوك بأنضمامكم إليه ليصلكم كل جديد لدينا جروبنا التالي

 :-

https://www.facebook.com/groups/325625038098824/?ref=linked_groups_hscroll

أو دعموكم بتسجيل إعجابكم بصفحتنا علي الفيس بوك التالية :-

https://www.facebook.com/%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%A3%D8%A9-%D8%A3%D9%85-%D9%8A%D9%88%D8%B3%D9%81-%D8%B9%D9%82%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D9%8A%D8%A7-390643135066778/?fref=comp&eid=ARBTGT6YAdDBFcs5WPQ5BByFBrdK2sqMyzBAaIsFHiqX3umvp_VZINhMCbaFqqABdWl9POTB9-A4Wvwj